अगर हार्ट को हेल्दी रखना है तो करे ये एक्सरसाइज

1. एरोबिक एक्सरसाइज

एरोबिक एक्सरसाइज आपके दिल के साथ ही फेफड़ों की सेहत के लिए भी फायदेमंद है। वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग, साइकलिंग, स्विमिंग आदि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तेज एरोबिक एक्सरसाइज करें। अगर आपके पास समय की कमी है तो 75 मिनट तेज एक्सरसाइज करें। इससे आपकी ताकत भी बढ़ेगी और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहेगा।

2. इंटरवल ट्रेनिंग

अगर आप एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर रहे हैं तो हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग को इसमें जरूर शामिल करें। इससे आपको एक्सरसाइज का दोगुना फायदा मिलेगा। यह तेज और धीमी एक्सरसाइज के बीच बैलेंस बनाने की कला है। इससे आपका दिल सेहतमंद रहता है, कैलोरी ज्यादा बर्न होगी और इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बेहतर होगी।